francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 12x18kg 10x21kg 9x21kg DOŁOŻYŁEM: 12x14kg (tak dla pompy) 3. Unoszenie sztangielki bokiem (tak jak w zeszłym tyg.): 12x6kg 10x8kg 9x10kg 9x10kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x36kg 10x41kg 8x45kg (z zapasem sił) 2. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x6kg 10x8kg ZAMIAST 1 [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg / -Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką 3x6 12kg

[...] 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10 Środa Plecy, biceps Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą na plecach - 47,5 wiosłowanie sztangą - 35 wiosłowanie półsztangą jednorącz - 32,5 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5 wspięcia na palce 70 wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13 biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg push press 25 Udało mi się dzis z miską...zrealizowalam zalozone b/w/t tylko zamiast [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641f7b66543a49c7abb2a159087013fc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12 2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8 3a Wyprosty neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x [...]

[...] przysiady ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg 4. pompki 10, 10, 8, 8 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x11x9kg 6. unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x10kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x12cc Wklejam też tabelkę z pomiarami. Czerwono tam, tak jak się spodziewałam wzrost wagi i lustro nie kłamały. [...]

[...] 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Wczoraj [...]

[...] wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg 5. Unoszenie ramion do przodu 4x8x4kg (8kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc Trening [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 4x10 -Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Szrugsy 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Wyciskanie francuskie wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x10 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu [...]

[...] na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20 i 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]

[...] instruktor na siłowni odradzał mi łamanej, bo nie angażuje jakiegoś mięśnia). - zależy od tego ile czasu robisz już łamaną, no i jak ci wygodniej. ja osobiście wolę prostą. -francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc 4 serie 12/10/8/8 powt. - dałbym tutaj francuz leżąc Superseria: -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy w siadzie 4 [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg 8x32kg 10x32kg 12x27kg 8x35kg 8x35kg 3c. Prostowanie ramion nachwytem 8,10,12 10x35kg 10x40kg [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

TYDZIEN 3 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4 x , wyciskanie sztangielek lezac 4x, rozpietki lezac 4x ticeps- prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na [...]

[...] w siadzie x10 ;x15 po20 16)rozpietki na maszynie x10; x15 po7,5 17)wznosy bokiem (barki) x8; x12 po 3 18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12 po 2,5 z każdej strony szt. łamanej 19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12 po 5 Może obciążenia nie są jakieś mega duże, ale to są moje początki i obecne samopoczucie mówi mi, że trening był intensywny

[...] poziomej 3x Wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x superseria: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy stojąc 5x Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Cóż, poczułem, że siła naprawdę spadła.Nie wiem, czy to na stałe, po redukcji (ten etap [...]

[...] 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15 aeroby: rower stacjonarny 20min. BRZUCH: ćwiczyłam albo w każdy dzień [...]

wczoraj po ciezkim treningu czwartkowym zrobilem trening ktory nie wymaga az takich nakladow sily jak nogi trening triceps biceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi wyciskanie francuskie hantli jednoracz unoszenie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na stojaco

[...] biceps triceps i nawet zrobilem brzuch unoszenie sztangi lamanej unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli wyciskanie francuskie sztangi unoszenie nog na poreczach/allahy w bramce/sklony tlowia na lawce do brzuszkow bardzo zmeczony po dzisiejszym dniu sporo spraw [...]